据说是世界最健康的作息时间

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       7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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从8号开端宁波就始终阴雨，今天天色也不算，固然不下雨，然而天仍是阴着。正在宁波镇海码头执勤的浙江海警2支队兵士告诉记者，目前海优势力超过了8级，http://www.dt8.cc，该码头负责运营的宁波到嵊泗、大巨、大洋山一线的三条客船已经有一条停航了，部门滞留的旅客当初已经被分散了。
景象部门预告说，www.dt8.cc，来日起，海上将有9-10级大风，受此影响宁波镇海至舟山的嵊泗、大巨、大洋山等方向大榭至普陀山方向的高速客船将全线停航。镇海客运码头客运核心的副主任告知记者，在这种情况下，只有抗风能力比较强的汽渡能正常航行，而且在舟山定海的三江码头，那一条航线因为岛上山比较多，岛和岛之间比较近风力绝对就被减弱了。他倡议前往以上方向的这个旅客友人们，及时做好筹备从宁波乘车前往舟山定海再乘坐抗风才能比较强的汽渡回家。
中广网宁波1月20日新闻（记者杜金明）据中国之声《央广消息》报道，连日来，受北方冷空气影响，浙江宁波连续阴雨，海上大雾覆盖，能见度较差。海事部门对局部海上客运航线加强了交通管制。此时正值春运顶峰，宁波舟山两地的海上客运是否受到了影响？
目前运营另外两条船的船票也已售完，记者在采访中发明，预备从镇海客运码头动身的旅客多是回家过年的，因为带了良多年货，从这里走能够直接到家，不必转车再转汽渡，很便利，都抉择了这条航线。
目前海事部门对坚持畸形运营这个航线增强了监管，对每一班客船都履行现场签证，船舶交管体系向各航运企业和船舶及时发布水上能见度的情形跟通航信息。目前恰是春运期间，客流量比拟大的。海事部分请求各客运公司和船舶时刻关注海事部门宣布的保险信息，确保春运平安，浙江海警二支队也在上述航道不间断的巡逻确保安全。在镇海码头记者也看到，这个电子屏的转动显示气象信息以及航线的经营信息当地的媒体也是在播出和刊发了相干航线开航的信息。
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